Если вам сейчас очень тяжело: психологическая помощь Минздрава России — 051 (круглосуточно, бесплатно). Экстренные службы — 112. Обратиться за поддержкой нормально.
Признаки симптомов
Показатели могут варьироваться от легких до тяжелых и различаются по тому влиянию, которое они оказывают на ваш потенциал функционировать. Общие признаки депрессий включают:- Чувство беспомощности и безнадежности. Вы думаете, что ваше положение не станет лучше, не смотря на попытки облегчить свою участь.
- Вы больше не заботитесь о прежних хобби, развлечениях и общественной деятельности, которыми вы раньше наслаждались.
- Изменения аппетита нередко приводят к ряду расстройств выраженных в значительной потере или увеличении веса.
- Расстройства в вашем режиме сна.
- Злость, возбуждение, беспокойство.
- Усталость, вялость и истощение сил.
- Расстройства с концентрацией, принятием решений или запоминанием вещей.
- Усиление боли, включая головные боли, судороги, болезненность груди или вздутие живота.
- Суицидальные мысли.
- Депрессия в зимние месяцы (сезонное аффективное расстройство) из-за более низкого уровня солнечного света.
- Расстройства атипичного типа, когда вместо того, чтобы спать меньше, меньше есть и терять вес, вы испытываете противоположное: чрезмерный сон, больше еды (особеннорафинированных углеводов) и набор веса.
- Сильное чувство вины и никчемности.Вы резко критикуете себя за кажущиеся недостатки и ошибки.
Если вы склонны к суициду…
Если вы обратитесь за помощью, вы почувствуете себя лучше. Прочтите « Вы склонны к суициду?«
Причины депрессии
Женщины сообщают, что у них депрессия гораздо чаще, чем у мужчин. Это гендерное неравенство можно объяснить рядом социальных, биологических и гормональных факторов, специфичных для женщин.Предменструальные трудности
Гормональные колебания во времени менструального цикла могут вызывать знакомые показатели предменструального синдрома (ПМС), такие как вздутие живота, раздражительность, утомляемость и эмоциональная реактивность. У некоторых женщин проявления тяжелые и приводят к потере трудоспособности и могут потребовать диагностики предменструального дисфорического расстройства (ПМДР). ПМДР характеризуется тяжелой депрессией пациентов, раздражительностью и прочими расстройствами настроения, которые начинаются примерно за 10–14 дней до менструации и улучшаются в течение нескольких дней после ее начала.Беременность и бесплодие
Многие гормональные изменения, происходящие во времени беременности, могут содействовать депрессии, особенно из группы высокого риска. Ряд осложнений, связанных с беременностью, такие как выкидыш, нежелательная беременность и бесплодие, также могут играть роль в тяжелом душевном здравии.Послеродовая депрессия
Молодые матери нередко испытывают «бэби-блюз». Это нормальная реакция, которая проходит в течение нескольких недель. Однако некоторые представительницы прекрасного пола испытывают тяжелую длительную депрессию. Это состояние называется послеродовой депрессией, и считается, что на него, по крайней мере частично, влияют гормональные колебания.Менопауза и перименопауза
Женщины могут подвергаться повышенному риску во время перименопаузы, стадии, ведущей к менопаузе, когда репродуктивные гормоны быстро меняются. Леди, у которых в прошлом была депрессия, также подвержены повышенному риску обострения болезни при менопаузе. Женский физиологический ответ на стресс. Дамы производят больше гормонов стресса, чем мужчины, а женский половой гормон прогестерон не дает гормональной системе стресса отключаться, как это происходит у мужчин. Это дает быть более восприимчивыми к развитию состояния, вызванного стрессом. Кризис с внешним видом тела, которые усиливаются у девочек в период полового созревания, могут служить депрессии в подростковом возрасте. Расстройства щитовидной железы. Поскольку гипотиреоз может вызвать депрессию, врач не должен исключать эту медицинскую задачу. Побочные эффекты от лекарств — противозачаточных препаратов или заместительной гормональной терапии. Проблемы со здоровьем. Хроническое заболевание, травма или инвалидность могут привести к депрессии у женщин, а также нарушение диеты или отказ от курения.К остальным частым причинам относятся:
- Одиночество и изоляция;отсутствие социальной взаимоподдержки.
- Семейный анамнез депрессии.
- Травма или жестокое обращение в раннем детстве.
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
- Сложности в браке или отношениях; давление карьеры и семейных обстоятельств.
- Семейные обязанности, такие как уход за детьми, супругом или престарелыми родителями.
- Дискриминация на работе или неспособность достичь важные цели,потеря или смена работы, выход на пенсию или отправка на службу.
- Постоянная нехватка денег.
- Смерть любимого человека или другое стрессовое жизненное событие, из-за которого вы считаете себя бесполезной, беспомощной, одинокой или глубоко грустной.
Компенсация биологических и гормональных причин депрессии
Поскольку биологические факторы и колебания гормонов могут играть такую важную роль в воздействии на женскую депрессию, может быть полезно использовать больше стратегий выживания при гормональном спаде в течение месяца. Постарайтесь вести журнал того, где вы находитесь в своем менструальном цикле и какое у вас самочувствие — физическое и эмоциональное. Таким образом вы сможете лучше предвидеть, когда вам нужно компенсировать гормональный спад и уменьшить или избежать возникающие симптомы. Важно помнить, что депрессия на любом этапе пути — это серьезно, и к ней следует относиться серьезно. Тот факт, что вам сказали, что ваши сигналы являются «нормальной» частью атмосферы женщины, не означает, что вы должны молча страдать. Вы можете вылечить депрессию и почувствовать себя лучше.
Способы легкого самостоятельного лечения
Зная основы работы психиатра вы сможете поддержать себя. Хоть вы не врач психиатр и не психолог и не можете официально поставить диагноз, но основываясь на симптомах депрессивных тригеров вы уловите общие черты и примите решение о степени тяжести состояния. Поэтому важно изучить вопрос своего состояния и тогда у вас будет больше шансов эффективно подойти к вопросу лечения. Ниже мы отнесем следующие рекомендации для самопомощи.- консультация от тех кто уже боролся в прошлом и смог добиться успехов
- лечение с помощью народных средств — например успокоительных трав
- укрепление иммунитета и здоровья ода из самых эффективных мер заняться лечением
- составьте индивидуальный план как вы можете приводить себя в норму, записывайте все что вам помогает в лечении и регулярно пользуйтесь этим
- если у вас не простой характер, вам поможет наладить отношения с людьми. Начните по новому относиться к окружающим, не давайте им ухудшать ваше состояние. Старайтесь не терять мир и самообладание.
- большинство получает облегчение, когда избавляется от зависимости — это может быть телефонная или интернет зависимость, от напитков или еды. Даже маленькие шаги к свободе способны вдохнуть в вас надежду и сделать ваш день. Радуйтесь успехам.
Как почувствовать себя лучше Совет 1. Обратитесь за социальной поддержкой
Вы можете избавиться от депрессии с помощью простых, но действенных шагов самопомощи. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно время и усилия, когда вы не чувствуете желания прилагать усилия. Но вы можете добиться этого, если каждый день будете делать для себя позитивный выбор и опираться на содействие. Поддержка тех, кто о вас заботится играет важную роль в преодолении тревожности. Самостоятельно может быть трудно сохранять здоровую точку зрения и поддерживать усилия, необходимые для победы над депрессией. Сама природа недуга затрудняет обращение за помощью. Когда вы в депрессии, вы склонны замкнуться и изолироваться. Раздражительное настроение, вызванное тоской, может заставить вас бросаться в ситуациях, которые обычно вас не беспокоят, еще больше отдаляя вас от других людей. Попросите о помощи, которая вам нужна, и расскажите о том, что вы переживаете, с людьми, которых вы любите и которым доверяете. Возможно, вы пренебрегали своими самыми заветными отношениями, но они помогут вам пережить трудности. Если вы не чувствуете, что вам есть кому довериться, вы можете найти помощь в налаживании новых дружеских отношений, даже если вы застенчивы или замкнуты.Как обратиться за поддержкой
Ищите поддержки от тех, которые помогут вам чувствовать себя в безопасности и заботе. Бывает сложно довериться людям, но это один из путей к облегчению состояния. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно может вас исправить; им просто нужно быть хорошим слушателем — человеком, который будет слушать внимательно и сочувственно, не отвлекаясь и не осуждая вас. Сделайте личное время своим приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют доброе старомодное личное общение. Простой разговор с кем-то лицом к лицу о своих чувствах может сыграть большую роль в облегчении депрессии и избавлении от нее. Старайтесь заниматься общественной деятельностью, даже если вам этого не хочется. Не раз, когда вы находитесь в апатии, вам удобнее укрыться в своей раковине, но, будучи рядом с людьми, вы чувствуете себя менее подавленной.«Внешние результаты зависят от вашего внутреннего состояния.» Дмитрий ШейнкманНайдите способы поддержать таких же как вы. Приятно получить опору, но исследования показывают, что вы сами получите еще больший подъем настроения. Итак, найдите способы — большие и маленькие — помогать другим: стать волонтером, выслушать друга, предпринять что-нибудь хорошее для кого-то. Присоединитесь к группе поддержки. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может во многом уменьшить ваше чувство изоляции. Вы также можете поддерживать друг друга, давать и получать мнения о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.
Совет 2: Поддержите свое здоровье
Чтобы преодолеть депрессию, вы должны делать то, что расслабляет и заряжает вас энергией. Это включает в себя ведение здорового lifestyle, обучение тому, как лучше справляться со стрессом, установление ограничений на то, что вы можете делать, и планирование веселых занятий на свой день. Старайтесь спать восемь часов. Депрессия обычно связана с проблемами сна; спите ли вы слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Но вы можете улучшить режим сна, приняв привычки здорового сна. Держите стресс под контролем. Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но также может спровоцировать ее. Выясните о себе все, что вас беспокоит, например, перегрузка на работе, проблемы с деньгами или плохие отношения, и найдите способы ослабить давление и восстановить контроль. Практикуйте техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию. Молитесь и доверяйте свои нужды Богу Молитва один из лучших способов доверить свою нужду Любящему Создателю. Нередко это работает чудесным образом, вы видите маленькое личное чудо в ответе Господа. А всего-то надо обратиться к Нему своими словами, попросить о прощении грехов и за свои нужды. Ухаживайте за домашним животным. Хотя ничто не может заменить человеческие отношения, домашние животные могут принести радость и дружеские отношения и позволят вам почувствовать себя менее изолированной. Уход за домашним животным также может вывести вас за пределы «себя» и дать вам ощущение общности и помощи — оба мощных противоядия от депрессии. Делайте то, что вам нравится (или к чему вы привыкли). Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже когда вам этого не хочется. Возьмите прежнее хобби или вид спорта, который вам раньше нравился. Посетите церковь, нарисуйте картину. Выражайте себя творчески с помощью музыки, искусства или письма. Гуляй с друзьями. Совершите однодневную поездку в музей, в горы или на стадион.Разработайте «набор инструментов для оздоровления», чтобы справиться
Составьте список вещей, для быстрого улучшения настроения. Чем больше «инструментов» для борьбы с упадком духа, тем лучше. Попробуйте воплощать в жизнь несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.- Будьте чаще на природе.
- Составьте список того, что вам нравится в себе.
- Прочтите хорошую книгу.
- Посмотрите забавный фильм или телешоу.
- Примите длительную горячую ванну.
- Позаботьтесь о нескольких небольших задачах.
- Поиграйте с домашним животным.
- Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу.
- Слушать музыку.
- Сделайте что-нибудь спонтанно.
Совет 3. Вставайте и двигайтесь
Когда вы в депрессии, просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках! Но упражнения являются мощным стимулятором и одним из самых важных инструментов для выздоровления. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть такими же эффективными, как и прием антидепрессантов, для повышения уровня энергии и уменьшения чувства усталости. Вам даже не нужно ходить в спортзал. 30-минутная прогулка каждый день даст вам столь необходимый импульс. А если вы не можете справиться с 30 минутами, три 10-минутных всплеска движения в течение дня не менее эффективны.Упражнения
— это то, что вы можете делать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение. Ваша утомляемость уменьшится, если вы будете их придерживаться. Начать тренировку может быть сложно, когда вы в депрессии и чувствуете себя истощенным. Но исследования показывают, что ваш уровень энергии улучшится, если вы будете продолжать. Упражнения помогут вам почувствовать себя бодрым и менее утомленным, не более того. Найдите упражнения, которые должны быть непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмические упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами. Добавьте элемент внимательности, особенно если ваша депрессия связана с неразрешенной травмой или подпитывается навязчивыми мыслями. Сосредоточьтесь на том, что ваше тело ощущает при движении — например, на ощущении удара ногой о землю, на ощущении ветра на коже или на ритме вашего дыхания. Создайте пару с партнером по упражнениям. Работа с другими людьми не только позволяет вам проводить время за общением, но и помогает поддерживать мотивацию. Попробуйте записаться в беговой клуб, заняться водным плаванием или танцами, найти партнеров по теннису или записаться в футбольную или волейбольную команду любителей. Выгуливать собаку. Если у вас нет собаки, вы можете помогать выгуливать бездомных собак в приюте для животных или для подруги. Вы не только будете помогать себе, но и будете помогать общаться и тренировать собак, делая их более счастливыми.
Совет 4: соблюдайте здоровую диету для борьбы с депрессией
То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Некоторые женщины считают, что диетические изменения, пищевые добавки и лечебные травы могут облегчить заболевание депрессии. Это включает: Сокращение употребления соли, нездоровых жиров, кофеина, сахара / рафинированных углеводов и алкоголя может снять симптомы депрессии. Не пропускать приемы пищи. Слишком длинные перерывы между приемами пищи могут вызвать у вас раздражительность и усталость, поэтому старайтесь есть что-нибудь хотя бы каждые три-четыре часа. Повышение уровня витаминов группы В. Недостаток витаминов группы B, таких как фолиевая кислота и B-12, может вызвать депрессию. Чтобы увеличить потребление, ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, фасоли, курицы и яиц. Было доказано, что витамин B-6, а также кальций, магний, витамин E и триптофан приносят пользу женщинам, страдающим депрессией. Употребление продуктов с жирными кислотами Омега-3. Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в стабилизации настроения. Лучшими источниками являются жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины и тунец, или вегетарианские блюда, такие как морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи. Убедитесь, что вы получаете достаточно железа. Низкий уровень железа может вызывать общие знаки депрессии, такие как раздражительность, усталость и трудности с концентрацией внимания. Продукты, богатые железом, которые стоит добавить в свой рацион, включают красное мясо, фасоль, листовую зелень и сушеные фрукты. Может оказаться полезным добавление травяных добавок. Было обнаружено, что масло примулы и ягоды целомудренного дерева эффективны при лечении депрессии.
Совет 5: получайте дневную дозу солнечного света
Солнечный свет может повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение усмирив заболевание. Старайтесь находиться на солнце не менее 15 минут в день. Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по мере необходимости.- В обеденный перерыв прогуляйтесь, выпейте кофе на свежем воздухе, пообедайте на свежем воздухе, понаблюдайте за людьми на скамейке в парке или займитесь садоводством.
- Увеличьте пользу от солнечного света, занимаясь спортом на свежем воздухе.Попробуйте отправиться в поход, погулять в местном парке или поиграть с подругой в гольф или теннис.
- Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открыв жалюзи и шторы и сядя возле окон.
- Если вы живете где-нибудь, где зимой мало солнечного света, попробуйте использовать светотерапевтический бокс.
Как справиться с зимней хандрой
Уменьшение светового дня зимой приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР). У женщин диагностировано САР в четыре раза чаще, чем у мужчин. Не зря женщины больше любят поездки на море, жаль не все мужья это понимают. Это расстройство может заставить вас почувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите. Однако независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете, поддерживайте стабильное настроение в течение года.
Совет 6. Бросьте вызов негативному мышлению
Депрессия оказывает отрицательное влияние на все, в том числе на то, как вы видите себя и ваши ожидания на будущее. Когда подобные размышления захлестывают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, а такое иррациональное, пессимистическое отношение, известное как когнитивные искажения, нереалистично. Девушки также склонны размышлять, когда мы в депрессии, возможно, часами пытаясь понять, почему мы так себя чувствуем. Однако размышления могут поддерживать депрессию или даже усугублять ее. Вы не можете выйти из этого пессимистического образа мыслей, просто сказав себе «мыслить позитивно». Неоднократно это часть привычного образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не осознаете его полностью. Вы можете развить более сбалансированный образ мышления, определив тип неблагоприятных мыслей, способствующих вашей депрессии, а затем научившись заменять их более сбалансированным образом мышления.Токсичный, нереалистичный образ мышления, питающий депрессию
Мышление по принципу «все или ничего». Глядя на вещи в черно-белых категориях, без золотой середины («Если я не достигла совершенства, я полная неудачница»). Чрезмерное обобщение. Обобщая один-единственный остронегативный опыт, ожидая, что он останется верным навсегда («Я ничего не могу сделать правильно»). Ментальный фильтр. Игнорирование позитивных событий и сосредоточение внимания на негативе. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все, что пошло правильно. Уменьшение положительного. Придумывание причин, по которым положительные события не считаются («Он сказал, что хорошо провел время на нашем свидании, но я думаю, что он просто старался быть хорошим»). Поспешные выводы. Отрицательные интерпретации без реальных доказательств. Вы ведете себя как читатель мыслей («Она, должно быть, думает, что я жалкая») или гадалка («Я навсегда застряну в этой тупиковой работе»). Эмоциональное рассуждение. Вера в то, что то, что вы осознаете, отражает реальность («Я чувствую себя такой неудачницей. Я действительно плохая!») «Что следует» и «не следует». Придерживайтесь строгого списка того, что вы должны и чего не должны делать, и ругайте себя, если вы не соблюдаете свои правила. Маркировка. Классифицируйте себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков («Я неудачница; идиотка;»).Бросьте вызов своему негативному мышлению
Как только вы определите деструктивные шаблоны мышления, которые способствуют вашей депрессии, вы можете начать бросать им вызов, задавая такие вопросы, как:- «Каковы доказательства того, что эта мысль верна?»
- «Что бы я сказала подруге, у которой возникла эта мысль?»
- «Можно ли по другому взглянуть на ситуацию или альтернатива объяснению?»
- «Как я могла бы смотреть на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?»
При необходимости обратитесь за профессиональным лечением
Если вы не получаете достаточной пользы от методов самопомощи, обратитесь за помощью к специалисту для лечения психического здоровья. Пациенты, страдающие переживаниями, реагируют на те же виды лечения, что и мужчины, конкретные аспекты лечения часто отличаются для женщин. Женщинам также чаще требуется одновременное лечение подобных состояний, таких как тревожность или расстройства пищевого поведения. Врачи учились именно для того, чтобы способствовать лечению пациентов. Терапия. Разговорная терапия — чрезвычайно эффективное лечение депрессии. Это может дать навыки пациенту в понимании, чтобы облегчить лечение и закрепить ремиссию. Одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при выборе терапевта в клинике, — это ваша связь с этим человеком. Правильный врач терапевт будет заботливым и поддерживающим партнером в вашем лечении депрессии и выздоровлении. Медикаменты. Прием антидепрессантов может облегчить некоторые симптомы депрессии у женщин, но не вылечит основную проблему. Из-за биологических различий между женщинами пациенты, в ходе лечения, обычно начинают принимать более низкие дозы антидепрессантов, чем мужчины. Они также чаще испытывают побочные эффекты, поэтому следует внимательно следить за приемом любых лекарств. Не полагайтесь на врача в клинике, не имеющего подготовки в области психического здоровья, за консультацией по приему лекарств и помните, что лекарства лучше всего работают, когда вы также вносите изменения в здоровый образ жизни.Когда врач считает, что нужна психотерапия пациента
- Психотерапия нужна когда есть существенные расстройства и заболевание организма от депрессивных чувств
- Когда нужна помощь пациенту при заболеваниях нервной системы организма
- Грамотный врач сначала проведет диагностику
- Диагностика расстройства пациента обычно включает посещение невролога
- Психиатр может произвести диагностику в тяжелых случаях
- Диагностика расстройства пациента врачом дает понять как нужно оказывать помощь человеку от заболевания
- Правильный выбор терапии зависит от качества диагностики депрессивных чувств
Как проводят диагностику заболевания?
Психологи проводят тесты, позволяющие определить расстройство. Одними из первых тестов заболевания депрессивных расстройств были картинки-кляксы. Хотя правильнее считать, что серьезное расстройством должен заниматься врач психиатр. Но важная роль тестов не отменяется. Самыми распространенными способами самодиагностики является Шкала Цунга, Бека, Монтгомери-Асберга (MADRS) и др. В легких случаях расстройства обращаются к психологу, при явном заболевании — к психиатру.Когда следует обратиться к врачу
- Если ваше состояние угрожает вашему здоровью или здоровью близких
- Возможно ваше состояние связано с болезнью, которую вы не замечаете, и нужно обратиться к врачу как пациент
- Обратитесь за обследованием к врачу, если вы испытываете серьезные проблемы со сном
- При выборе частных клиник ориентируйтесь на те, у которых есть лицензии на врачебную деятельность, если лицензии нет то такому врачу в них нельзя доверять
- Если вы идете на поправку не забывайте совершить визит к врачу чтобы зафиксировать и хорошие результаты
- Врач не только может профессионально поставить диагноз пациентов, назначить лечение, но и выписать рецепт. Это поможет, в то время если легкое самолечение и оздоровление уже не помогает.
